Многие из нас проводят за компьютером восемь часов рабочего времени, по дороге с работы листают ленты соцсетей, а приходя домой, садятся смотреть сериалы или продолжают работать. В таком ритме школьное правило «за компьютером можно проводить не больше трех часов», выполнять невозможно, и глаза неизбежно устают.
Дело в том, что жидкокристаллические экраны телефонов и компьютеров вредят зрению за счет синего излучения. Из-за него, глядя в экран, мы почти не моргаем, глаза пересыхают. Другой фактор – статичное положение зрачка. Глаз постоянно фокусируется на близком расстоянии, мышцы привыкают, и переводить фокус на дальние расстояния становится сложнее.
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ГЛАЗАМ КОМФОРТ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?
Раз полностью исключить синие экраны из жизни невозможно, нужно минимизировать их вред. Есть несколько факторов, влияющих на усталость глаз:
- Свет. Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Это усиливает концентрацию на одной точке и приводит к спазму аккомодации – состоянию, когда фокусироваться на дальних предметах сложнее.
- Блики. Обратная ситуация – яркий свет и блики по экрану только напрягают глаза. Избежать этого можно с помощью экрана с антибликовым покрытием и штор.
- Сухость глаз. Мы забываем моргать, глаза пересыхают, краснеют и болят. Чтобы снять напряжение, используйте капли для глаз.
- Положение зрачка. Если долго фокусироваться, глаза напрягаются и устают. Чтобы расслабить их, вспомните таблички с круговыми схемами упражнений над школьной доской или просто поморгайте.
Главное правило для сохранения зрения, если много работаете за компьютером или в телефоне – делать перерывы. Это полезно не только для глаз, но и для защиты от эмоционального выгорания на работе и информационного перегруза. А если во время перерыва подвигаться или выйти на улицу, то и для здоровья в целом.
Очки для компьютера
Один из самых эффективных способов минимизировать вред от экранов – купить специальные очки для защиты от компьютера. Они справляются сразу с обеими главными проблемами:
- блокируют синее излучение с помощью жёлтой тонировки или блокирующего фильтра линзы;
- снижают напряжение при длительной фокусировке за счёт фильтра линзы.
В оптиках можно выбрать очки с дополнительными эффектами: антибликовым, отражающим. Если у вас плохое зрение, закажите компьютерные очки с диоптриями.
